B kompleks – koje su prednosti?
B kompleks igra vitalnu ulogu u održavanju dobrog zdravlja. Kao gradivni elementi zdravog tijela, vitamini B izravno utječu na naš nivo energije, funkciju mozga i metabolizam ćelija.
Dobra prehrana vezana je za dobro zdravlje, kao i za prevenciju i liječenje mnogih stanja. Dobivanje preporučenih količina vitamina svaki dan važan je dio prehrambene jednadžbe, a vitamini B su neophodni za preventivnu njegu.
Obilni zelenim povrćem, cjelovitim ili obogaćenim žitaricama, mliječnim proizvodima i mesom, vitamini B pomažu u promociji zdravog metabolizma, a povezani su i sa smanjenim rizikom od moždanog udara, pokazuje istraživanje.
Vitamini B pomažu enzimima u našem tijelu da rade svoj posao i važni su za širok raspon staničnih funkcija, poput razgradnje ugljikohidrata i transporta hranjivih sastojaka kroz tijelo.
B vitamini – Top 3 benefita na zdravlja
B vitamini mogu pružiti brojne zdravstvene beneficije. Ovo su top 3:
Zdrava funkcija mozga
B vitamini imaju međusobno povezanu ulogu u održavanju našeg mozga u ispravnom radu. Odgovarajuće količine vitamina B u tijelu su ključne za optimalno fiziološko i neurološko funkcioniranje. Neki podaci pokazuju da vitamin B6 posebno može igrati ulogu u prevenciji neurološkog poremećaja Parkinsonove bolesti.
Prevencija raka
Vitamini B grupe mogu igrati ulogu u sprečavanju nastanka različitih vrsta karcinoma. Neka istraživanja pokazuju da tačna količina vitamina B u tijelu može pomoći da se oduprije razvoju karcinoma. Vitamin B povezan je s manjim rizikom od raka kože, posebno melanoma.
Stres i hronični umor
Ako tražite načine za borbu protiv stresa, dodatak vitamina B kompleksa može vam pomoći. Istraživanja pokazuju da vitamini B mogu značajno pogodovati raspoloženju i smanjiti fiziološki odgovor na stres.
Osobama sa sindromom kroničnog umora (CFS), B vitamini, odnosno kompleks vitamina B može pomoći u smanjenju težine simptoma kao dio nutricionističkog pristupa liječenju.
Takođe,vitamin B kompleks pomaže u prevenciji infekcija i pomaže u podršci ili promociji:
- zdravlja ćelija
- rast crvenih krvnih zrnaca
- nivo energije
- dobar vid
- zdravu funkciju mozga
- dobru probavu
- zdrav apetit
- pravilan rad živaca
- proizvodnju hormona i holesterola
- kardiovaskularno zdravlje
- mišićni tonus
Vitamini B su posebno važni za žene koje su trudne i doje, primjetno povećavaju razinu energije, ublažavaju mučninu i smanjuju rizik od razvoja preeklampsije. Kod muškaraca opet
vitamini B povećavaju nivo testosterona, koji se s godinama smanjuje. Oni takođe mogu pomoći muškarcima u izgradnji mišića i povećanju snage.
Određena osnovna zdravstvena stanja mogu spriječiti da vaše tijelo pravilno apsorbira vitamin B. Ako imate neka od ovih stanja trebali biste se savjetovati sa svojim liječnikom oko uzimanja istih: celijakija, HIV, Kronova bolest, zavisnost od alkohola, bubrežna stanja, reumatoidni artritis, ulcerozni kolitis…
Kako možete znati da li imate manjak?
Većina ljudi unosi dovoljno vitamina B jedući uravnoteženu prehranu. Međutim, ako i dalje nedostaje onda može po sljedećim simptomima znati da ne unosite dovoljno vitamina B skupine: osip na koži, pukotine oko usta, ljuskava koža na usnama, otečeni jezik, umor, slabost, anemija, konfuzija, razdražljivost ili depresija, mučnina, grčevi u trbuhu, utrnulost ili trnci u stopalima i rukama…Nedostatak vitamina B-12, posebno, može povećati rizik od neuropsihijatrijskih poremećaja. Istraživači također istražuju njezinu ulogu u hiperhomocisteinemiji i aterosklerozi.
U kojoj hrani se B vitamini nalaze?
Mnogo hrane sadrži vitamine B skupine, i suštinski ga je najbolje tamo i tražiti. Vitamin B možemo pronaći u mlijeku, sir, jajima, jetri i bubrezima, mesu, poput piletine i crvenog mesa, ribi, poput tune, skuše i lososa,školjke, poput kamenica i školjki, tamno zeleno povrće, poput špinata i kelja, povrće, poput repe, avokada i krompira, cjelovite žitarice i žitarice, grah, poput graha, crnog graha i slanutka, orašastih plodova i sjemenki, voće, poput citrusa, banane i lubenice, proizvodi od soje, kao što su sojino mlijeko i tempeh, melasa od crne trake, pšenične klice, kvasac i nutritivni kvasac.
Da li su dodaci neophodni?
Da bi ostali zdravi, većina ljudi može dobiti ono što im je potrebno jedući raznoliku, uravnoteženu prehranu ispunjenu ukusnom hranom koja je prirodno bogata vitaminima B, poput lisnatog povrća, orašastih plodova, graha i mahunarki, cjelovitih žitarica, nemasnih proteina, gljiva i jaja. Ne postoje čvrsti dokazi koji podupiru uzimanje prekomjerne količine vitamina B. Ako ne unosite dovoljno vitamina B iz prehrane, uzimanje dodatka vitamina B može biti korisno za neke ljude, jer nedostatak vitamina B može uzrokovati brojne simptome, uključujući umor, anemiju, gubitak apetita, depresiju, bolove u trbuhu, grčeve u mišićima, gubitak kose i ekcem.
Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste saznali da li zaista trebate uzimati dodatke vitamina B i koliko, jer simptomi nedostatka Vitamina B Iako se mogu preklopiti s mnogim drugim osnovnim stanjima. Samo vaš liječnik može postaviti dijagnozu i savjetovati vas o svim daljnjim koracima.
